معلومات عن المعنيسيوم -جريدة الراى

بتاريخ :الأحد 17 نوفمبر 2024

الناشر :ياسمين عباس   عدد المشاهدات : 318 مشاهدات

د/ اميرة بلال 
المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة ويعد ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والعضلات والعظام والجهاز العصبي. 

 أهمية وفؤاد المغنيسيوم للجسم

١- المغنيسيوم أساسي لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم بما في ذلك عمليات إنتاج الطاقة وتخليق البروتين.

٢- يعزز صحة العظام حيث يعمل بالتعاون مع الكالسيوم والفوسفور للمحافظة على كثافة العظام وقوتها.

٣- يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب.

٤- يساعد في تحسين الأداء العضلي والنشاط البدني.

٥- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على ضربات القلب المنتظمة وضغط الدم الطبيعي.

٦ - تحسين المزاج والنوم: المغنيسيوم يلعب دورًا في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم.

٧ - دعم صحة العضلات: يساعد في منع تقلصات العضلات ويعزز الاسترخاء العضلي.

٨ - تحسين حساسية الأنسولين: يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم مما يفيد مرضى السكري.

٩ - تقليل الالتهابات: يمكن أن يساهم في تخفيف أعراض التهابات الجسم وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.

 أعراض نقص المغنيسيوم فى الجسم 

١ - الشعور بالتعب والإرهاق.

٢ - التشنجات والتقلصات العضلية.

٣ - القلق واضطرابات النوم.

٤ - آلام العظام والمفاصل.

٥ - اضطرابات في ضربات القلب.

ما هى مصادر المغنيسيوم الغذائية

- الخضروات الورقية: مثل السبانخ والسلق.

- المكسرات والبذور: مثل اللوز الكاجو وبذور الشيا.

- الحبوب الكاملة: كالأرز البني والكينوا.

- الفواكه: مثل الموز والأفوكادو.

- منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي.

الأسماك: خاصة السلمون والماكريل.

الان تعرفنا على المعنيسيوم واهميته وفوائده وأعراض نقصه واين يوجد 

لذالك احب ان اقول اعرف اكثر عن صحتك وصحت من حولك لأن الصحه تاج على رؤوس الاصحاء-جريدة الراى

×

❮ ❯